01/04/2021 18:36, atualizado em 1/4/2021 19:08
Isso nunca incluiu a perda de peso na lista de metas e aspirações para um novo ano que lança a primeira pedra, perder peso é o sonho de muitos e exige sacrifícios, mas isso não significa que regimes restritivos ou radicalismo são necessários. .
Um pai britânico de 40 anos controlava perder cerca de 10 quilos sem abrir mão de suas comidas favoritas. Em vez disso, Darren Kirby fez escolhas sábias e combinou nutrição equilibrada com uma rotina de exercícios difícil. Depois de substituí-lo em sua vida, ele fundou fitter healthier dad, uma plataforma projetada para ajudar outros homens com mais de 40 anos a ter sucesso sobre barreiras e sua saúde.
Em entrevista ao The Sun, ele indexou as 3 principais oportunidades de alimentação saudável para sua nutrição em janeiro e no resto do ano, sem se sentir restrito. Segundo ele, perder gordura, alcançar compatibilidade e ter mais poder não é tão complicado quanto parece.
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Uma escolha perfeita para preparar café da manhã ou lanches da tarde, o mingau de aveia é baixo em calorias e ajuda o intestino. Darren explicou que é imprescindível que o usuário prefira preparar o alimento com aveia em vez do produto comercial ou versões de micro-ondas.
A receita consiste em colocar 35g de mingau em uma tigela e coberto com água ou leite, em seguida, trazer para o micro-ondas ou ferver por cerca de dois minutos, coberto com xarope de canela ou mel adoçante, no final o prato envolve cerca de duzentos calorias.
Embora sejam semelhantes e envolvam uma quantidade semelhante de calorias, manteiga e margarina têm diferenças em sua composição.
A margarina é uma das principais gorduras fabricadas, que causam inflamação e danificam o estado físico do corpo. A manteiga, por outro lado, é composta de gorduras inteligentes e saudáveis, o mais importante para o intestino e o cérebro. Portanto, se possível, é ideal se concentrar na comida do momento.
O segredo é um alimento em fibra de pexel / Reprodução
Como encontrar alimentos saudáveis através de exercícios regulares
Restrições produzem o resultado esperado
Darren também recomenda a mudança da batata branca para a batata doce, pois os carboidratos do antigo índice glicêmico superior (GI), que são transformados em açúcar, não têm tempo para processar todas as informações, resultando em armazenamento de gordura.
A batata doce, por outro lado, é composta de menos calorias e baixos carboidratos de GI. A energia é liberada mais lentamente na corrente sanguínea e por um longo período de tempo. A diferença é palpável quando colocada em números: uma parte das batatas brancas aproximadamente 280 calorias, enquanto uma parte da batata doce tem 114.
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